美不美看大腿！每天这样坚持半小时，你也能进韩国女团啦！

美丽的大腿总是别人的~~~~

肿么样！美不美看大腿！然后再低头看看自己的腿，好啦快抬头吧！帮你跟大象腿说拜拜！

几个超经典的动作，只要每天半个小时，不到一个月你就会有超级明显的变化！不信就快来试试吧！

动作1：开合青蛙腿

注意：骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。

1、左脚踩地，左手扶住墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

2、右脚脚尖勾起、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3~5次为1组，左右两边各做3组。

动作2：蹲站瘦小腿

注意：该动作是利用掌根站立，所以做动作时脚趾要尽量直!

1、双脚微张，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面，将脚趾张开并往上翘起预备。

2、深吸气将脚跟往上提起，

脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

3、脚跟往上提到能提到的极限，深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3-5组。

真心简单的动作吧！快练起来，你也能变成“小鸟腿”啦！