零食吃对了有助延长寿命是什么情况 零食吃对了有助延长寿命是怎么回事

当下是快节奏生活，人们生活压力也比较大，而零食成为人们日常生活中的一部分，每个人都有自己喜欢的零食，有些时候吃零食是比较解压的。近日，一则关于零食吃对了有助延长寿命的新闻登上热搜，引起网友热议，一起来看看是什么情况！

近期，《美国心脏协会杂志》发布的一项研究显示，早餐后的最佳零食是水果，晚餐后的最佳零食为奶或奶制品，这样有助调节身体新陈代谢，显著降低心血管疾病及癌症死亡风险。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，都会增加死亡风险和心血管疾病风险。

那么零食到底该如何健康无忧地吃呢？

1、控制总热量摄入

健康人群每天零食热量比例控制在10%-20%之间；如果是减肥人群，零食热量占比建议不要超过10%；如果是有特殊需要的人群(如老人和孩子)，则不应超过20%。

2、控制进食间隔

零食一般在两顿正餐之间吃比较合适，离正餐约2小时左右即可。

3、零食种类要丰富

建议以原产品或初加工食品为主，每天至少吃3种水果，坚果尽量选择原味的，乳制品尽量选不含添加糖的。

4、特殊人群需注意

孕妇、老人、儿童以及正餐蔬菜摄入量不足的人群，可以在餐后零食中添加一些初加工的绿叶蔬菜作为零食，口味以清淡为主。

经常食用的零食是指低糖、低脂、低盐类零食，例如水果，可以每天吃；适当食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、盐类食物，如火腿肠，可以每周吃一到两次；限制食用的零食是指高糖、高脂肪、高盐类食物，如炸鸡、薯片等，应尽量少吃或不吃。