千万不要用这个姿势睡觉是什么情况 平时习惯的睡姿
睡姿调整指南，睡醒之后肩颈不适、腰酸背痛、膝盖疼？旧视频新发，从3个常见睡姿——平躺、侧躺、趴着睡，教大家睡眠小技巧，避免身体疼痛。很多人确实睡姿不正确，虽然在错误的睡姿下，你能更好地入睡，但错误的睡姿可能会使你起床时感到疼痛，或者造成其他的身体健康问题。
平时习惯的睡姿
长期习惯性向一侧（左侧或者右侧）睡，确实可能出现大小脸、左右脸不对称的现象。另外，侧睡还易导致睡眠皱纹，睡眠皱纹属于重力皱纹的一种，在侧卧位时，贴近枕头的半边脸受到外力（包括压力、张力和剪切力）挤压使皮肤变形，长期如此，睡眠皱纹就出来了。减少睡眠皱纹的唯一可靠方法是避免面部“变形”，也就是避免侧卧位，尽量选择仰卧位。
千万不要用这个姿势睡觉
腰痛时，选择正确的睡姿可以减轻疼痛和不适。
以下是几种适合腰痛患者的睡姿：
仰卧：这是最常用的睡姿之一。腰部放置枕头或者小垫子，可以保持腰椎的自然弯曲。如果感觉不适，可以在腰下方放置一个折叠毛巾或抱枕，以提供更好的支撑。
侧卧：将身体侧倾，双腿自然弯曲，可以减轻腰椎的压力。同时，将膝盖之间放置一个枕头，可以帮助维持腰椎的正常弯曲，并缓解压力。
胎儿式睡姿：这是一种侧卧睡姿，将膝盖向胸部靠拢，可以缓解腰部和髋部的压力。
需要注意的是，不建议采用俯卧或者面朝下的睡姿，因为这些姿势可能会使腰椎过度扭曲或拉伸，加重腰痛症状。此外，选择合适的床垫和枕头也非常重要，应该选择符合个人体型和偏好的硬度和高度。
腹式呼吸提高睡眠质量
1、平躺在床上或垫子上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
2、吸气：闭上嘴，通过鼻子慢慢吸气，让空气进入腹部。
3、呼气：通过嘴巴呼气，收紧腹部肌肉迫使空气排出。
简单来说，就是吸气时鼓肚子，呼气时收肚子。吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
腹式呼吸很容易使人睡眠，而且还可以提高肺活量、氧气吸收及供应效率，同时降低皮质醇水平、降血压、改善自主神经对身心压力的反应，改善动脉血流量、消化及睡眠质量等，以此增强免疫系统。
