防止熬夜的最佳方法 防止熬夜的八大妙招

导语：长时间熬夜对身体的危害是非常之大的，不仅有精神上的损伤，肉体上也会出现一些不良病症。那么，我们该如何改掉这一不良习惯呢?以下为您介绍防止熬夜的最佳方法——防止熬夜的八大妙招。

防止熬夜的最佳方法 防止熬夜的八大妙招

熬夜

防止熬夜的最佳方法1：每日计划规律生活

熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的,每日列好计划按照大体的计划工作生活,让自己不再拖延,生活规律点。

防止熬夜的最佳方法2：循序渐进

任何事情都不是一蹴而就的，对于改掉熬夜来说也是如此。如果平时就习惯于在一二点钟入睡的人是很难在短时间内做到合理休息的。建议大家根据自身情况合理调整，比如平时一点入睡逐步改成十二点、十一点入睡等，一来有利于身体健康，二来可以在无形中养成早睡的好习惯。

防止熬夜的最佳方法3：清淡饮食

由于地理位置的不同，使得我们每个人的饮食习惯可能也会有差异，若晚上盲目的进食辛辣刺激且含有亢奋成分的食物和饮品的话，很容易使我们精力旺盛从而造成熬夜。建议大家在入睡前以最好以清淡的蔬果为主，也可以喝一些牛奶来促进入睡以及提高睡眠质量。

防止熬夜的最佳方法4：适当运动

导致熬夜的一大原因就是精力过于充沛，脑子里总是想着晚上要做哪些事情，要怎样嗨皮，这样怎么可能不熬夜呢?建议大家可以在平时进行一些适当的体育锻炼，如跑步、打球、跳绳等，既能够帮助消耗能量与脂肪，还有利于增强免疫力和提高睡眠质量。

防止熬夜

防止熬夜的最佳方法5：远离电子产品

很多人晚上不睡觉都是因为在玩电脑、看手机或者看电视，所以这种电子产品是我们睡眠的一大阻碍，想要晚上不熬夜睡得早，就需要放下手机电脑。

防止熬夜的最佳方法6：创造好的睡眠环境

想要防止熬夜、帮助睡眠，大家可以营造一个良好舒适的睡眠环境，比如用一些味道清淡的香薰，放一些舒缓助眠的音乐，将光纤调到自己舒适的程度，这些都可以帮助人们快速睡眠。

防止熬夜的最佳方法7：睡前泡脚或者洗澡

在劳累一天后，可在晚上洗个热水澡或者泡泡脚，同时可用双手按照顺时针旋转的方式来轻轻按摩身体上的太阳穴，神阙穴，涌泉穴等位置，坚持进行二十分钟，一来有利于促进血液的循环和保护肝脏，二来能够使身心得到充分的放松，进而尽快的入睡。

防止熬夜的最佳方法8：找人督促

若自己本身比较懒散且缺乏毅力的话，则建议大家可以让家人或者闺蜜来每天来帮忙进行监督，如让家人十点前没收手机，或者在耳边唠叨一些熬夜危害等，不仅能够有效的减少熬夜的次数，还可以帮助促进良好生物钟的养成和避免疾病的发生。

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