如何利用黄金生理期，让体重三位数变两位数
三、减肥平快期
时间：经期后14-21天
这段时间你不会有什么特殊的感觉，但是经期前一周的问题正在悄悄酝酿，皮肤分泌旺盛，黑色素活跃，可能导致暗疮，心情也会有起伏。但是，这段时间也是很好的瘦身阶段。
减肥方案：
1、运动
一周还是要保持6小时以上。你可以选择跑步机、有氧操以及一些器械运动。讨厌在健身房的妹子不妨到户外去，比如爬山、公园长跑能够很好地消耗脂肪。
2、饮食
多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静作用。
禁忌：
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
四、减肥缓慢期
时间：经期后21-28天
由于受到体内激素的影响，大多数妹子会出现经期综合征，身体会出现水肿、脸上出粉刺等。
减肥方案：
1、运动
这段时间前期精力还算充沛，到了后期就会容易疲倦，但还是要保持一周3小时的运动时间。游泳、瑜伽都是不错的选择，每天进行30分钟瑜伽体式的习练，缓解身心疲惫，释放压力，柔软身体，促进血液循环。还是喜欢健身房的妹子：跑步机、划船机等都是不错的选择，建议至少20分钟。其实全身按摩也能够促进身体代谢，利用瘦身霜，帮助脂肪更好的燃烧。
2、饮食
月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，多吃肉类、蛋、豆制品等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
禁忌：
1、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物。
2、这期间虽然食量增大，但无需刻意节食。注意要：不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵。
生理期瘦身四步走，想不瘦都很难！
三、减肥平快期
时间：经期后14-21天
这段时间你不会有什么特殊的感觉，但是经期前一周的问题正在悄悄酝酿，皮肤分泌旺盛，黑色素活跃，可能导致暗疮，心情也会有起伏。但是，这段时间也是很好的瘦身阶段。
减肥方案：
1、运动
一周还是要保持6小时以上。你可以选择跑步机、有氧操以及一些器械运动。讨厌在健身房的妹子不妨到户外去，比如爬山、公园长跑能够很好地消耗脂肪。
2、饮食
多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静作用。
禁忌：
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
四、减肥缓慢期
时间：经期后21-28天
由于受到体内激素的影响，大多数妹子会出现经期综合征，身体会出现水肿、脸上出粉刺等。
减肥方案：
1、运动
这段时间前期精力还算充沛，到了后期就会容易疲倦，但还是要保持一周3小时的运动时间。游泳、瑜伽都是不错的选择，每天进行30分钟瑜伽体式的习练，缓解身心疲惫，释放压力，柔软身体，促进血液循环。还是喜欢健身房的妹子：跑步机、划船机等都是不错的选择，建议至少20分钟。其实全身按摩也能够促进身体代谢，利用瘦身霜，帮助脂肪更好的燃烧。
2、饮食
月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，多吃肉类、蛋、豆制品等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
禁忌：
1、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物。
2、这期间虽然食量增大，但无需刻意节食。注意要：不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵。
生理期瘦身四步走，想不瘦都很难！
三、减肥平快期
时间：经期后14-21天
这段时间你不会有什么特殊的感觉，但是经期前一周的问题正在悄悄酝酿，皮肤分泌旺盛，黑色素活跃，可能导致暗疮，心情也会有起伏。但是，这段时间也是很好的瘦身阶段。
减肥方案：
1、运动
一周还是要保持6小时以上。你可以选择跑步机、有氧操以及一些器械运动。讨厌在健身房的妹子不妨到户外去，比如爬山、公园长跑能够很好地消耗脂肪。
2、饮食
多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静作用。
禁忌：
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
四、减肥缓慢期
时间：经期后21-28天
由于受到体内激素的影响，大多数妹子会出现经期综合征，身体会出现水肿、脸上出粉刺等。
减肥方案：
1、运动
这段时间前期精力还算充沛，到了后期就会容易疲倦，但还是要保持一周3小时的运动时间。游泳、瑜伽都是不错的选择，每天进行30分钟瑜伽体式的习练，缓解身心疲惫，释放压力，柔软身体，促进血液循环。还是喜欢健身房的妹子：跑步机、划船机等都是不错的选择，建议至少20分钟。其实全身按摩也能够促进身体代谢，利用瘦身霜，帮助脂肪更好的燃烧。
2、饮食
月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，多吃肉类、蛋、豆制品等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
禁忌：
1、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物。
2、这期间虽然食量增大，但无需刻意节食。注意要：不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵。
生理期瘦身四步走，想不瘦都很难！
三、减肥平快期
时间：经期后14-21天
这段时间你不会有什么特殊的感觉，但是经期前一周的问题正在悄悄酝酿，皮肤分泌旺盛，黑色素活跃，可能导致暗疮，心情也会有起伏。但是，这段时间也是很好的瘦身阶段。
减肥方案：
1、运动
一周还是要保持6小时以上。你可以选择跑步机、有氧操以及一些器械运动。讨厌在健身房的妹子不妨到户外去，比如爬山、公园长跑能够很好地消耗脂肪。
2、饮食
多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静作用。
禁忌：
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
四、减肥缓慢期
时间：经期后21-28天
由于受到体内激素的影响，大多数妹子会出现经期综合征，身体会出现水肿、脸上出粉刺等。
减肥方案：
1、运动
这段时间前期精力还算充沛，到了后期就会容易疲倦，但还是要保持一周3小时的运动时间。游泳、瑜伽都是不错的选择，每天进行30分钟瑜伽体式的习练，缓解身心疲惫，释放压力，柔软身体，促进血液循环。还是喜欢健身房的妹子：跑步机、划船机等都是不错的选择，建议至少20分钟。其实全身按摩也能够促进身体代谢，利用瘦身霜，帮助脂肪更好的燃烧。
2、饮食
月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，多吃肉类、蛋、豆制品等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
禁忌：
1、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物。
2、这期间虽然食量增大，但无需刻意节食。注意要：不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵。
生理期瘦身四步走，想不瘦都很难！
