男生体脂率多少正常 男性体脂率多少正常

通常来说，男生的体脂率大概在15％～18％左右属于正常。若体脂率过高，体重超过正常值的20％以上就可视为肥胖。当男性的体脂率上升到30%的时分，肚子上通常都会出现一坨赘肉，就是我们经常看到的啤酒肚。如果男性体脂率达到40%，就会出现十分明显的大肚腩，全身都会出现不少的赘肉。

男生想降低体脂率的话，除了饮食上注意之外，力量训练是必不可少的，每周至少进行3次以上的力量训练，达到一定的增肌效果，才会让体脂下降。而对于男生来说，增肌也是比较容易的，只要付出一定时间与汗水，就会有明显的效果。在饮食方面，增加优质蛋白的摄入，可以帮助身体有更好的状态，同时可以促进增加肌肉的效果。同时注意牛肉的摄入，可以更好的提高肌肉含量，也是作为日常训练过程中最佳的养补给。但要注意的是，在进行烹调任何食物时，一定要避免用过多的油，最好以蒸煮的方式进行，可以保留其基本营养，也能避免摄入过多热量。

测体脂率的最佳时间为早晨。7-8个小时的睡眠时间醒来后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。这里为大家提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。