经期大吃大喝只因不会长胖，你确定是真的吗？

经期暴饮暴食是不可取，小伙伴们如果想要减肥，还是要合理膳食、增强运动。

但网上不是说经期不可以运动吗？好吧，今天就好好给你掰正一下观点！

经期可以运动吗？

在身体条件允许（没有血流量很大或者腹痛）的情况下，是可以进行适当的运动。运动能够让腹肌和盆底肌得到一定的收缩和舒张，对经血的排出是有利的。

运动还能刺激大脑变得兴奋，心情更加愉悦，经期的一些不适也会减轻或消失。

经期该怎么运动？

1、经期运动要适度而为，不可一时逞能。有些体质比较虚弱的小伙伴如果强行运动，不但不会缓解经期症状，还可能会增加经血量，造成疲劳，影响正常生理期。

2、月经初期要避免较为激烈的运动，可以做做简单的形体操，舒展自己的身体以达到运动的目的，或者慢走，但注意时间不要太长；

3、经期后半段，身体各项机能开始恢复，可以配合一些有氧运动进行锻炼；

4、经期过后4-7天是锻炼的好时期，此时可以恢复日常的锻炼，想要减肥瘦身，必须要持之以恒哦。

经期推荐的运动

1、 上肢的力量训练，用两瓶矿泉水做一些上举动作，可以瘦手臂。

2、慢跑，如果身体没有什么异常，可以到户外慢跑，但时间不宜过长。

3、 可以做一些瑜伽、简单的伸展运动，运动时注意不要压迫到腹部。

PS：虽然生理期运动是可以的，但如果没有什么特别大的需求，建议还是等到经期后半段再进行运动。

（还有一点，我们的体重每天都是在浮动的哦，最好是每个月姨妈走后称一次体重，会比较准，一两天之内体重的增加或者减少一点点都是很正常的）

经期合理膳食也很重要

1、经期血量流失较多，可多吃含铁高的食物如：动物肝脏、动物血等。

2、饮食还是以清淡少盐为主，过咸会使水分滞留导致水肿。

3、建议饮食上要荤素搭配、蔬果适量，尽量不吃过于辛辣刺激和油腻的食物。

4、想要减肥，还是不要吃太多冰淇淋、蛋糕等甜食。

5、按时吃饭，避免突然吃过多或者过少。

所以，要瘦身的你，还敢在经期大吃大喝吗？

经期暴饮暴食是不可取，小伙伴们如果想要减肥，还是要合理膳食、增强运动。

但网上不是说经期不可以运动吗？好吧，今天就好好给你掰正一下观点！

经期可以运动吗？

在身体条件允许（没有血流量很大或者腹痛）的情况下，是可以进行适当的运动。运动能够让腹肌和盆底肌得到一定的收缩和舒张，对经血的排出是有利的。

运动还能刺激大脑变得兴奋，心情更加愉悦，经期的一些不适也会减轻或消失。

经期该怎么运动？

1、经期运动要适度而为，不可一时逞能。有些体质比较虚弱的小伙伴如果强行运动，不但不会缓解经期症状，还可能会增加经血量，造成疲劳，影响正常生理期。

2、月经初期要避免较为激烈的运动，可以做做简单的形体操，舒展自己的身体以达到运动的目的，或者慢走，但注意时间不要太长；

3、经期后半段，身体各项机能开始恢复，可以配合一些有氧运动进行锻炼；

4、经期过后4-7天是锻炼的好时期，此时可以恢复日常的锻炼，想要减肥瘦身，必须要持之以恒哦。

经期推荐的运动

1、 上肢的力量训练，用两瓶矿泉水做一些上举动作，可以瘦手臂。

2、慢跑，如果身体没有什么异常，可以到户外慢跑，但时间不宜过长。

3、 可以做一些瑜伽、简单的伸展运动，运动时注意不要压迫到腹部。

PS：虽然生理期运动是可以的，但如果没有什么特别大的需求，建议还是等到经期后半段再进行运动。

（还有一点，我们的体重每天都是在浮动的哦，最好是每个月姨妈走后称一次体重，会比较准，一两天之内体重的增加或者减少一点点都是很正常的）

经期合理膳食也很重要

1、经期血量流失较多，可多吃含铁高的食物如：动物肝脏、动物血等。

2、饮食还是以清淡少盐为主，过咸会使水分滞留导致水肿。

3、建议饮食上要荤素搭配、蔬果适量，尽量不吃过于辛辣刺激和油腻的食物。

4、想要减肥，还是不要吃太多冰淇淋、蛋糕等甜食。

5、按时吃饭，避免突然吃过多或者过少。

所以，要瘦身的你，还敢在经期大吃大喝吗？