"饭后百步走"，小心养生不成反伤身！
3、热身
在散步之前，可以稍微活动、舒展一下筋骨。扭扭头、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，让身体活跃起来，避免在走动的过程中受到伤害(特别是对膝盖、脚踝等的损伤)。
4、姿势
正确的姿势，是很自然的，身体的任何部位都不需要过度的用力。
首先上体要伸直，头位于身体正中间，并且头要抬起来，眼睛看正前方;
挺胸收腹同时保持身体躯干的正常的生理曲度变化，摆动肩膀带动双臂自然而然，有节奏地前后交替摆动;
落地时让脚跟先着地，然后才是全足着地，前脚着地瞬间，后脚尖同时踏出;
走路时，尽量让膝盖伸直至不需要受力的状态，如果走的时候膝盖是弯曲的，腿部只有一部分肌肉起到作用，更容易疲劳。
5、强度(运动量)
晚饭后不宜暴走，如果需要请在饭后1小时再进行。
老年人建议晚饭后散步2-3公里左右即可，一般达到微微冒汗即可。
年轻的小伙伴们可选择快走，快走一般应有40-60分钟/次，心率维持在每分钟120-140次，要达到出汗而又不至于喘不过气来最佳。
6、装备
选择一双合适的跑鞋，切忌选择拖鞋、凉鞋等鞋底硬、会磨脚的鞋;
衣着最好比较宽松，有利于身体舒展;
随身带一小瓶白开水，在运动过程中可以及时补充水分，切忌大口大口喝水；
低血糖患者等最好随身带点糖，散步也不要在离家太远的地方。
注意事项：
1、冠心病患者在饭后1小时才可以散步，以慢走为宜；
2、 有便秘、消化不良症状的人，在散步时可两手顺时针按摩腹部，每分钟走30-60步，每次3-5分钟；
3、倒着走对于锻炼腰部力量有一定好处，但不适合所有人，特别是老年人这样做并不安全；
4、有些老年人散步会使劲的甩动手臂，其实并没有必要，手臂前后自然摆动最好。
温馨提醒：饭后这些事情也不要做
1、不急于刷牙、洗澡；
2、不急于抽烟、饮茶、吃水果；
3、不急于松裤腰带；
4、 不急于开车；
5、不急于卧床。
3、热身
在散步之前，可以稍微活动、舒展一下筋骨。扭扭头、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，让身体活跃起来，避免在走动的过程中受到伤害(特别是对膝盖、脚踝等的损伤)。
4、姿势
正确的姿势，是很自然的，身体的任何部位都不需要过度的用力。
首先上体要伸直，头位于身体正中间，并且头要抬起来，眼睛看正前方;
挺胸收腹同时保持身体躯干的正常的生理曲度变化，摆动肩膀带动双臂自然而然，有节奏地前后交替摆动;
落地时让脚跟先着地，然后才是全足着地，前脚着地瞬间，后脚尖同时踏出;
走路时，尽量让膝盖伸直至不需要受力的状态，如果走的时候膝盖是弯曲的，腿部只有一部分肌肉起到作用，更容易疲劳。
5、强度(运动量)
晚饭后不宜暴走，如果需要请在饭后1小时再进行。
老年人建议晚饭后散步2-3公里左右即可，一般达到微微冒汗即可。
年轻的小伙伴们可选择快走，快走一般应有40-60分钟/次，心率维持在每分钟120-140次，要达到出汗而又不至于喘不过气来最佳。
6、装备
选择一双合适的跑鞋，切忌选择拖鞋、凉鞋等鞋底硬、会磨脚的鞋;
衣着最好比较宽松，有利于身体舒展;
随身带一小瓶白开水，在运动过程中可以及时补充水分，切忌大口大口喝水；
低血糖患者等最好随身带点糖，散步也不要在离家太远的地方。
注意事项：
1、冠心病患者在饭后1小时才可以散步，以慢走为宜；
2、 有便秘、消化不良症状的人，在散步时可两手顺时针按摩腹部，每分钟走30-60步，每次3-5分钟；
3、倒着走对于锻炼腰部力量有一定好处，但不适合所有人，特别是老年人这样做并不安全；
4、有些老年人散步会使劲的甩动手臂，其实并没有必要，手臂前后自然摆动最好。
温馨提醒：饭后这些事情也不要做
1、不急于刷牙、洗澡；
2、不急于抽烟、饮茶、吃水果；
3、不急于松裤腰带；
4、 不急于开车；
5、不急于卧床。
3、热身
在散步之前，可以稍微活动、舒展一下筋骨。扭扭头、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，让身体活跃起来，避免在走动的过程中受到伤害(特别是对膝盖、脚踝等的损伤)。
4、姿势
正确的姿势，是很自然的，身体的任何部位都不需要过度的用力。
首先上体要伸直，头位于身体正中间，并且头要抬起来，眼睛看正前方;
挺胸收腹同时保持身体躯干的正常的生理曲度变化，摆动肩膀带动双臂自然而然，有节奏地前后交替摆动;
落地时让脚跟先着地，然后才是全足着地，前脚着地瞬间，后脚尖同时踏出;
走路时，尽量让膝盖伸直至不需要受力的状态，如果走的时候膝盖是弯曲的，腿部只有一部分肌肉起到作用，更容易疲劳。
5、强度(运动量)
晚饭后不宜暴走，如果需要请在饭后1小时再进行。
老年人建议晚饭后散步2-3公里左右即可，一般达到微微冒汗即可。
年轻的小伙伴们可选择快走，快走一般应有40-60分钟/次，心率维持在每分钟120-140次，要达到出汗而又不至于喘不过气来最佳。
6、装备
选择一双合适的跑鞋，切忌选择拖鞋、凉鞋等鞋底硬、会磨脚的鞋;
衣着最好比较宽松，有利于身体舒展;
随身带一小瓶白开水，在运动过程中可以及时补充水分，切忌大口大口喝水；
低血糖患者等最好随身带点糖，散步也不要在离家太远的地方。
注意事项：
1、冠心病患者在饭后1小时才可以散步，以慢走为宜；
2、 有便秘、消化不良症状的人，在散步时可两手顺时针按摩腹部，每分钟走30-60步，每次3-5分钟；
3、倒着走对于锻炼腰部力量有一定好处，但不适合所有人，特别是老年人这样做并不安全；
4、有些老年人散步会使劲的甩动手臂，其实并没有必要，手臂前后自然摆动最好。
温馨提醒：饭后这些事情也不要做
1、不急于刷牙、洗澡；
2、不急于抽烟、饮茶、吃水果；
3、不急于松裤腰带；
4、 不急于开车；
5、不急于卧床。
