太刺激的“夜生活”会影响到你的健康！

熬夜是经常事，虽都知道熬夜对身体危害极大，但也总管不住自己。晚上九点以后的您们在干吗呢?估计很多人会答道，晚上9点以后夜生活才刚刚开始啊!殊不知夜生活长久下去可导致一些列问题。

那晚上9点后哪些活动会影响到人体健康呢?

1、玩手机

如今，手机成了人们离不开的“大众情人”，很多人有躺在床上玩手机的习惯。据调查，晚上9点是人们玩手机时间最密集的阶段，而长时间玩手机无疑会对颈椎和视力造成威胁。

同时，会使人的疲劳感增加，第二天的精神也很难集中。

2、聚餐、唱歌

很多人是不是这个时候还在跟朋友一起豪饮?聚餐对于人际交往来说的确是不可或缺的，但是晚上9点以后还在进食就会给肠胃带来很重的负担，还会影响接下来的睡眠质量。

晚上高声唱歌必然会使人精神亢奋，唱到半夜回家早已错过了三焦经的保养时机。并且，KTV里的空气质量差，长时间逗留没有好处。

3、剧烈运动

夜跑渐渐流行起来，但是请不要在9点以后进行，因为此时如果剧烈运动会降低睡眠质量的，在夜晚更加睡不着。

另外，此时太阳落山已久，植物已无法进行光合作用释放氧气，因此，这时的空气质量是很差的。

4、大量喝水

还有些人一到了晚上就想喝水，但是，睡前喝很多水，就会导致起夜，严重影响睡眠质量。很多人有睡前喝牛奶的习惯，也最好在9点前喝。

养成良好的睡前习惯，更容易入眠，让人次日精神饱满。那我们睡前应该怎么做呢?

晚上养心阴

人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。

睡前尽量少喝水

要保持五脏安静，以利于睡眠，睡前要少喝水，容易水肿的人尤不宜多喝水。

睡前泡泡脚

瑶医专家说，“足是人之根，泡脚治全身”，瑶医遵循“瑶医药学”、“经络学”与“足底反射学”之养生机理，采用特制瑶药“牛大力、铜凉伞、红花倒水帘、夜交藤、威灵仙”等秘制而成的“瑶汤”——瑶家足浴养生秘方，通过足浴热能助推原理，使药物的有效成份溶于水中与脚接触。足浴时，水的温热还可以促进血液循环、促进新陈代谢，药物可通过皮肤上的汗腺、皮脂腺渗透进行吸收，对脚病以及亚健康人群有着极其神奇的功效。

适当运动

强身健体，也可愉悦心情，有助于睡眠。

放空大脑

睡前半小时，放下你的手机，手机让大脑处于忙碌状态，并且萤幕太亮了，不会让你有想睡觉的感觉。睡前尽可能净空大脑，洗个热水澡、穿舒适的衣服、读让身心放松的书、听让你感觉放松的轻音乐、做些静态伸展、静坐呼吸等让身体进入副交感神经状态，让身心慢下来准备睡眠。

睡眠是人的基本生理功能。在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠，人体可以消除疲劳、恢复体力、加强记忆功能、增加免疫能力、促进生长发育。优质睡眠是人们高效率参与社会活动的前提。

为了更好的生活，

不妨放下手机，

改变不良的“夜生活”习惯，

让自己好好补充下睡眠!