高考前孩子焦虑怎么办 高考焦虑预防与干预方法

本站  高考前孩子焦虑怎么办?像高考这么重要的考试，考生们考前焦虑是难免的，除非你对高考一点都不在意，但大多数考生都把人生赌在了高考，所以会特别的焦虑，严重起来可能对身体造成严重的危害，这个时候学生会家长就要懂得相关的高考焦虑预防与干预方法，以下为您介绍。

高考前孩子焦虑怎么办  高考焦虑预防与干预方法

高考

首先，我们要了解这是一种什么症状?高考焦虑是一种考试焦虑症，又称“考试恐怖”，是指由“考试”及其相关因素引起的一类心理障碍。相关因素既包括考试本身引起的个体的紧张、担心、害怕、回避，也包括个体的性格、人际、家庭等。

高考前孩子焦虑怎么办?家长和考生要怎么做?首先要建立这样一个概念：压力并不可怕。压力其实是一种感觉，这种感觉是自己创造出来的，所以自己可以消除它。找到压力的根源，把负面的压力转换成正面的压力。

其次，调整目标，确立合理的高考目标。考试最终还是要靠自己的综合实力，根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。这样的话，负面压力就消失了，而正面的压力把你激活了。

再次，学会控制注意力的焦点。很多同学还没高考就开始想：万一高考失败怎么办?万一考上第三批家里没钱读怎么办?当孩子把注意力的焦点放在困难上就会产生畏难情绪，体内会产生负面的阻抗，浑身都痛苦、不舒服，疲惫不堪。中国有句古话叫“车到山前必有路”，这句话让你放下压力。如何才能让孩子的高考搞得更好?对学生而言，就是用好每一天，答好每一题。压力就是你的注意力的焦点游走在成功与失败之间时，产生的一种主观感觉，只要控制好注意力的焦点，压力就变成了动力。

高考焦虑预防与干预方法

高考

认知调控：首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

行为矫正：行为矫正有两种方法。一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

饮食疗法：饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;烟中的尼古丁也同样具有刺激性;酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应;避免食用人参，其含有刺激剂;刺五加有助于保持头脑的清醒，同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的;适度多饮水;避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。科学化的饮食方案应根据考生生命属性不同而制定。新出现的一些能量和信息医学仪器，如Tisconcord(滴丝)四元系统，可以根据不同个体的生命属性，制定针对性的饮食方案。

香纳疗法：芳香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。在古希腊，学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和提高反应性。芳香疗法用于缓解考试紧张已经成为新的趋势。

音乐疗法：音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。最新出现的水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成，并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于考试紧张和减压具有良好的帮助作用。

考试焦虑症症状

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1、躯体症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。

2、情绪症状：患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢?有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕

3、神经运动性不安。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

本站提示：家长们可千万不能小视考试焦虑，别以为这是一种考生的正常症状，严重起来对考生危害特别大，所以家长们一定要重视。

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