晚上总是睡不着可咋办呀?看完让你不再焦虑!
睡眠对于血糖控制很重要。如果睡得太少,胰岛就没有办法好好工作,身体不能好好代谢脂肪,大脑也很难察觉饥饱信息,更加容易过食。
大多数成年人夜晚需要7小时的睡眠,这个目标并非每个人都能做到。在中国,每4个人中就有1个人有睡眠问题。在糖尿病人群中,这个比例更高,有近一半的人有睡眠问题。
于是,我们更加容易出现这些情况:
很难集中精神
血压升高
心情低落
吃得比往常更多
体重增加
血糖升高
睡眠不好的你或许遇到了这些问题。。。
一、晚上好多事儿做不完睡得很晚
大糖支个招:
1. 事先把晚8点到11点仔细做个计划。
2. 如果是家事,请家人帮你承担部分。
3. 有些事是不是今晚一定要完成?
4. 把未完成的事写张单子留给白天。
二、总觉得太冷或太热睡不着
大糖支个招:
1. 把房间的温度调节到最合适自己。
2. 睡前洗个澡。
3. 换套舒适的床品。
三、家人睡觉打呼我碎不着
大糖支个招:
1. 请家人清理鼻腔。
2. 请家人换个侧卧姿势睡觉。
3. 请专业医务人员帮助:建议去呼吸科筛查睡眠呼吸暂停综合征。
四、太吵了没法睡
大糖支个招:
1. 戴耳塞。
2. 关门窗。
3. 如果是人为的声音,不要含羞,赶紧的协商一下。
五、有光睡不着
大糖支个招:
1. 装上不透光窗帘。
2. 戴眼罩。
六、腰酸背痛睡不着
大糖支个招:
1. 试试睡前拉伸或按摩。
2. 洗个热水澡。
七、晚上总想起来去洗手间
大糖支个招:
1. 白天避免咖啡因和酒精。
2. 睡前两小时不喝饮品,喝水的话可以少量多次小抿一口。
八、感觉紧张或焦虑
大糖支个招:
白天
1. 如果可能,每天都在同一时间起床,帮助身体固定生物钟。
2. 避免咖啡因。
3. 尽量戒烟。
4. 中午不安排午睡。
5. 多多运动。
6. 如果有在服用药物,跟医生确认是否会影响睡眠
睡前两小时
1. 尽量减少屏幕的使用率。
2. 给自己建立一个安静舒服的睡前常规:比如看书或听音乐
睡觉时刻
1. 每天尽量在一个点儿上床睡觉。
2. 别给自己快速睡着的压力,上床之后就不看钟表了。
3. 如果实在睡不着,就从床上离开,再做一些放松的事情比如听音乐或看书,直到你有睡意再继续上床睡觉。