运动一定要超30分钟才开始消耗脂肪吗 减脂一定要运动超30分钟吗

导语：现在网上说想要真正的减掉脂肪，必须要运动到一定时间才行，即起码要运动超过30分钟。但实际上运动一定要超30分钟才开始消耗脂肪吗？你觉得减脂一定要运动超30分钟吗？下面我们一起来看看专家怎么说。

运动一定要超30分钟才开始消耗脂肪吗 减脂一定要运动超30分钟吗

运动时间

不是。一旦你开始运动，糖原和脂肪就开始供能了，只不过在不同运动阶段，比例上会有一定的差别。

曾有科学家测量过有氧运动中不同能量的供能变化，发现在运动的第1分钟，脂肪供能比例大约是 40%～50%； 在运动大约 10 分钟后，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值，但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。

不仅如此，当你停止运动后，脂肪还会持续消耗，所以不存在什么运动半小时后才开始消耗。

而由于跳绳是一项高强度的有氧运动，你可能可以坚持不断地跑步1小时，但是很少人能坚持不断地跳绳30分钟。

所以我们把这个30分钟理解为整个跳绳过程叠加起来达到的时间数（就好比每次持续跳绳2分钟一共跳15组）。其实这个运动量很大了，加上后期持续消耗，坚持一段时间，减脂效果显而易见。

如何健康减脂？

健康减肥

健康减肥有12个指标：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

9）不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

10）多运动，要有早睡早起的习惯；

11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！

12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

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