高考三日饮食方案 早午晚餐都不同
高考该吃什么?吃什么才是对孩子最重要的?高考三天食谱安排很重要，家长在这三天内怎么安排食谱将在很大程度上影响着考生的发挥。
高考三天食谱安排原则
高考期间食物的安排家长应该有所注意，早餐本着营养丰富，清淡可口为基本原则，在配菜时讲究主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，并且早餐一定是热的。
午餐则是考试全天最关键的一顿餐，它既要补充上午的热量消耗，又要储备下午的热量，所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱，但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
晚餐相对前两餐来说，显得重要性就差了不少，所以晚餐要本着清淡、低脂肪，易于消化为原则，这有利于抗疲劳和养神醒脑。另外，建议晚餐最好早点吃 ，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。
对即将踏上“战场”的高考生们来说，怎么吃得健康?高考三日饮食方案希望能给广大学子一些帮助。
高考考生食谱(适合大众考生)
高考三日食谱计划
方案一
第一天早餐：牛奶、鸡蛋、苹果;午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
第二天
早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个;午餐：米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤;晚餐：米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。
第三天
早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量;中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤;晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。
方案二
第一天
早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉;午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝;晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。
第二天
早餐：虾皮馄饨、牛奶;午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹;晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。
第三天
早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只;午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾;晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。
方案三
第一天
早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量;中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面。
第二天
早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳;中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤;晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面。
第三天
早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼;午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤;晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)。合理搭配三餐，帮助孩子顺利考试吧!
