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别人跑步狂甩肉,而你却瘦得不明显…到底哪里出了问题?

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边跑边喝饮料

别人跑步狂甩肉,而你却瘦得不明显…到底哪里出了问题?

市面上售卖的饮料热量大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的主要为能量饮料。而我们在跑步机上慢跑(时速8-9之间)一个小时消耗的能量大致在500千卡左右。

所以少喝可乐等高热量饮料,短程距离跑步喝点维生素或者白开水就好了。跑步过程中喝一瓶500毫升的可乐相当于白跑了5圈,所以还不赶紧放下手中的碳酸饮料!

快速跑型选手

有的跑者喜欢在跑步机上快速跑,大汗淋漓感觉异常酸爽!然而这样的跑步通常持续时间不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人类的能量系统分为:无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧气供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的!!!简而言之,就是无氧运动减脂效果很不好。

只有低强度的运动才能被称为有氧运动,脂肪才能被作为能量供应而消耗!那么如何判断有氧或者无氧运动?

明显无氧状态:心跳加快,上气不接下气~

最佳有氧状态:步伐呼吸均匀协调,还可同身边朋友聊天而不感觉步伐呼吸变乱~

不良跑姿

正确的跑步姿势是预防损伤的前提,如果你因为跑步得到了损伤,那就是就不仅仅是白跑了。跑步中最常见的不良跑姿就是跳跃跑、前倾跑。

跳跃跑:脚趾着地,当另一只脚抬起时,身体重心在前脚趾上,膝关节容易受伤;另外,脚趾的接触面小,容易造成身体的不稳,使身体左右晃动,容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤!

前倾跑:身体的重心向前,对膝关节的压力增大,易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌之上,没有办法实现足弓的稳定作用,易造成踝关节失稳而损伤!

因此,正确的姿势应该是:抬腿跨步,脚跟先落地,脚跟触地滑行到脚尖。注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步!

已经辛辛苦苦跑步了,不要因为一顿大餐让所有努力付诸东流,两分练八分吃,可见饮食对瘦身的重要性。配合跑步的饮食,既不能什么都不吃,也不能暴饮暴食。少油少盐少糖是基本保证,在此基础上制定合理的饮食计划。

建议:饭前先吃莴笋、冬瓜、番茄等蔬果增强饱腹感,降低食欲,用粗粮代替米饭,因为粗粮中含有丰富的膳食纤维。对肉类也不要“谈肉色变”,因为修复肌肉的蛋白质多存在于瘦肉、牛肉、鸡胸肉当中,所以适量摄入这些富含优质蛋白的肉类很重要。

没有白跑的路,你的每一滴汗水都值得被尊重,让下一次站到体重秤上的你,看到不可思议的数字。

边跑边喝饮料

市面上售卖的饮料热量大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的主要为能量饮料。而我们在跑步机上慢跑(时速8-9之间)一个小时消耗的能量大致在500千卡左右。

所以少喝可乐等高热量饮料,短程距离跑步喝点维生素或者白开水就好了。跑步过程中喝一瓶500毫升的可乐相当于白跑了5圈,所以还不赶紧放下手中的碳酸饮料!

快速跑型选手

有的跑者喜欢在跑步机上快速跑,大汗淋漓感觉异常酸爽!然而这样的跑步通常持续时间不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人类的能量系统分为:无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧气供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的!!!简而言之,就是无氧运动减脂效果很不好。

只有低强度的运动才能被称为有氧运动,脂肪才能被作为能量供应而消耗!那么如何判断有氧或者无氧运动?

明显无氧状态:心跳加快,上气不接下气~

最佳有氧状态:步伐呼吸均匀协调,还可同身边朋友聊天而不感觉步伐呼吸变乱~

不良跑姿

正确的跑步姿势是预防损伤的前提,如果你因为跑步得到了损伤,那就是就不仅仅是白跑了。跑步中最常见的不良跑姿就是跳跃跑、前倾跑。

跳跃跑:脚趾着地,当另一只脚抬起时,身体重心在前脚趾上,膝关节容易受伤;另外,脚趾的接触面小,容易造成身体的不稳,使身体左右晃动,容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤!

前倾跑:身体的重心向前,对膝关节的压力增大,易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌之上,没有办法实现足弓的稳定作用,易造成踝关节失稳而损伤!

因此,正确的姿势应该是:抬腿跨步,脚跟先落地,脚跟触地滑行到脚尖。注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步!

已经辛辛苦苦跑步了,不要因为一顿大餐让所有努力付诸东流,两分练八分吃,可见饮食对瘦身的重要性。配合跑步的饮食,既不能什么都不吃,也不能暴饮暴食。少油少盐少糖是基本保证,在此基础上制定合理的饮食计划。

建议:饭前先吃莴笋、冬瓜、番茄等蔬果增强饱腹感,降低食欲,用粗粮代替米饭,因为粗粮中含有丰富的膳食纤维。对肉类也不要“谈肉色变”,因为修复肌肉的蛋白质多存在于瘦肉、牛肉、鸡胸肉当中,所以适量摄入这些富含优质蛋白的肉类很重要。

没有白跑的路,你的每一滴汗水都值得被尊重,让下一次站到体重秤上的你,看到不可思议的数字。

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