7招瘦腰平腹，快速甩掉水桶腰！练出腹肌马甲线！瘦得太快了！

纤腰腹肌动作4：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢， 双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行20次。

纤腰腹肌动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放于身体两侧，双腿并拢伸直，且稍稍向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿绷直向上抬高至与天花板垂直，再慢慢放低。此动作反复进行20次。

纤腰腹肌动作6：

坐在瑜伽垫上，双手扶在头部两侧，使上半身尽量向后倾斜，双腿并拢伸直，绷直脚尖，并使双腿稍稍抬离地面，保持背部挺直，腹部发来将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高靠近胸部，然后再恢复初始状态。此动作反复进行20次。

纤腰腹肌动作7：

坐在瑜伽垫上，双臂稍稍曲肘，双手向后撑在瑜伽垫上（如图），使上半身稍稍向后倾斜，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向前伸展，再向上踢高。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

以上7个动作 ，可以有效锻炼你的腰腹肌肉，在帮助你瘦出小蛮腰的同时，还能让你轻松拥有腹肌马甲线哦。想要在在这夏天Show出自己最美的样，就赶紧行动起来吧！加油哦妹子们~

纤腰腹肌动作4：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢， 双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行20次。

纤腰腹肌动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放于身体两侧，双腿并拢伸直，且稍稍向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿绷直向上抬高至与天花板垂直，再慢慢放低。此动作反复进行20次。

纤腰腹肌动作6：

坐在瑜伽垫上，双手扶在头部两侧，使上半身尽量向后倾斜，双腿并拢伸直，绷直脚尖，并使双腿稍稍抬离地面，保持背部挺直，腹部发来将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高靠近胸部，然后再恢复初始状态。此动作反复进行20次。

纤腰腹肌动作7：

坐在瑜伽垫上，双臂稍稍曲肘，双手向后撑在瑜伽垫上（如图），使上半身稍稍向后倾斜，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向前伸展，再向上踢高。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

以上7个动作 ，可以有效锻炼你的腰腹肌肉，在帮助你瘦出小蛮腰的同时，还能让你轻松拥有腹肌马甲线哦。想要在在这夏天Show出自己最美的样，就赶紧行动起来吧！加油哦妹子们~

纤腰腹肌动作4：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢， 双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行20次。

纤腰腹肌动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放于身体两侧，双腿并拢伸直，且稍稍向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿绷直向上抬高至与天花板垂直，再慢慢放低。此动作反复进行20次。

纤腰腹肌动作6：

坐在瑜伽垫上，双手扶在头部两侧，使上半身尽量向后倾斜，双腿并拢伸直，绷直脚尖，并使双腿稍稍抬离地面，保持背部挺直，腹部发来将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高靠近胸部，然后再恢复初始状态。此动作反复进行20次。

纤腰腹肌动作7：

坐在瑜伽垫上，双臂稍稍曲肘，双手向后撑在瑜伽垫上（如图），使上半身稍稍向后倾斜，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向前伸展，再向上踢高。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

以上7个动作 ，可以有效锻炼你的腰腹肌肉，在帮助你瘦出小蛮腰的同时，还能让你轻松拥有腹肌马甲线哦。想要在在这夏天Show出自己最美的样，就赶紧行动起来吧！加油哦妹子们~