甩掉大肚腩，瘦身不花钱！坚持一周让你瘦5斤！

燃脂塑臀

不间断的臀部孤立动作与臀部主导的代谢性动作穿插进行，刺激臀部肌肉的同时造成一定量的热量输出，达到塑臀与减脂的效果。

1、深蹲旋体

膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立，臀部后推，缓慢下蹲，保持膝盖稳定站立，同时旋体，以此重复20次。

2、抬臂后蹲

双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立，保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾，保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势，以此重复15次。

3、旋腿臂桥

仰卧，背部贴近地面，后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转，缓慢原路返回。

坚持下去，绝对可以让你看到明显的变化！

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1、深蹲旋体

膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立，臀部后推，缓慢下蹲，保持膝盖稳定站立，同时旋体，以此重复20次。

2、抬臂后蹲

双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立，保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾，保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势，以此重复15次。

3、旋腿臂桥

仰卧，背部贴近地面，后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转，缓慢原路返回。

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2、抬臂后蹲

双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立，保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾，保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势，以此重复15次。

3、旋腿臂桥

仰卧，背部贴近地面，后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转，缓慢原路返回。

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