早饭和晚饭反着吃有奇效！这么多年你都吃错啦！
2、晚饭要少吃肉
如果晚餐山珍海味大鱼大肉，全天的消化负担都集中在睡前几小时，不仅胃不会太舒服，恐怕……心也会疼。
特别是不怎么爱活动的朋友们，总是吃完饭就「葛优躺」，不长胖也挺难的。
所以，晚餐的食材不宜油腻，烹调尽量清淡，吃七分饱就好。
鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过 1 两，一点儿不吃都什么问题，最好是以豆制品代替肉肉肉；
各种清粥小菜，杂粮薯类加蔬菜可以放心大胆敞开了吃。
3、根据作息，灵活调整
你可能会问，吃这么少，那还没睡就肚子饿了要怎么办？当然是……
早！点！睡！啊！
你不早点睡早点起，又怎么有时间吃到国王早饭呢？
如果迫不得已必须晚睡，难免要吃点夜宵，喝杯牛奶、无糖豆浆，都是不错的选择。
同理，一日三餐具体吃什么、吃多少、吃多饱，并不是绝对的。
最明智的，是根据自己当天的作息时间、体力活动情况灵活变通。
如果早饭吃得丰盛满足，那中午之前就不要加餐了。
如果早饭匆忙对付，那就在上午加一小杯酸奶，或是一小把坚果，或是吃个苹果。
如果上午有重要的工作、会议，要很晚才能吃上午饭，那就提前先垫点儿，不要挨饿。
如果晚饭约好了要在外应酬，那就在早饭、午饭中尽量补足蔬菜和杂粮，保证全天的营养平衡。
好了，写到这里，世界第三大难题又来了：明天早饭吃什么好？
2、晚饭要少吃肉
如果晚餐山珍海味大鱼大肉，全天的消化负担都集中在睡前几小时，不仅胃不会太舒服，恐怕……心也会疼。
特别是不怎么爱活动的朋友们，总是吃完饭就「葛优躺」，不长胖也挺难的。
所以，晚餐的食材不宜油腻，烹调尽量清淡，吃七分饱就好。
鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过 1 两，一点儿不吃都什么问题，最好是以豆制品代替肉肉肉；
各种清粥小菜，杂粮薯类加蔬菜可以放心大胆敞开了吃。
3、根据作息，灵活调整
你可能会问，吃这么少，那还没睡就肚子饿了要怎么办？当然是……
早！点！睡！啊！
你不早点睡早点起，又怎么有时间吃到国王早饭呢？
如果迫不得已必须晚睡，难免要吃点夜宵，喝杯牛奶、无糖豆浆，都是不错的选择。
同理，一日三餐具体吃什么、吃多少、吃多饱，并不是绝对的。
最明智的，是根据自己当天的作息时间、体力活动情况灵活变通。
如果早饭吃得丰盛满足，那中午之前就不要加餐了。
如果早饭匆忙对付，那就在上午加一小杯酸奶，或是一小把坚果，或是吃个苹果。
如果上午有重要的工作、会议，要很晚才能吃上午饭，那就提前先垫点儿，不要挨饿。
如果晚饭约好了要在外应酬，那就在早饭、午饭中尽量补足蔬菜和杂粮，保证全天的营养平衡。
好了，写到这里，世界第三大难题又来了：明天早饭吃什么好？
