增强记忆力的食物 改善记忆力吃什么食物

“记忆力”健康是很多人都忽略的一个点，大家都注重青少年的记忆力、智力健康发展，很多人忽略了老年人、中年人的记忆健康，其实调理改善记忆力健康也很简单，从饮食这些细节方面入手即可。那增强记忆力的食物都有哪些呢?下面大家介绍几种食物，一般人群皆可以食用。

【增强记忆力的食物】

1、深海鱼

有“多吃鱼才会变聪明”的说法，其实这是有道理的。鱼中所含的omega-3脂肪酸不但能保护心血管健康，还能促进记忆力的发展，适合正处于智力发育期间的青少年儿童，中老年人也很适合。建议平时的饮食应保证每周都有鱼吃，富含DHA的鱼最佳，包括鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等。

2、坚果类食物

坚果中所含的脂类物质不仅仅保护心脑健康，更是益智的食物。坚果所含的营养物质对记忆力的改善以及人体健康方面有促进作用，包括单元不饱和脂肪、维生素E、硒等抗氧化物质，还有一定的抗氧化作用，保护细胞免受自由基的攻击。

3、黄色系食物

大多数黄色系食物中富含β萝卜素，这种物质可以帮助你拥有健康年轻的脑力，日常饮食方面宜搭配黄色系食物一起吃。β萝卜素食物的来源其实很广，包括南瓜、胡萝卜、甜椒、木瓜、芒果、橘子、橙子等，都是健脑益智食物。

　4、其它类食物

其实还有很多食物也是有增强记忆力的功效的，像菠菜、葡萄柚、全谷类食物等，不仅营养价值高，对人体健康以及记忆力方面有很大的作用。比如全谷类食物，其中含有的维生素E、维生素B1、叶酸、烟碱酸等营养物质，都是维持正常大脑机能必要的营养素，平时饮食宜搭配吃。

通过饮食来增强记忆力不是一朝一夕的事情，应从日常饮食方方面面的细节入手，保持营养均衡摄入是关键。