注意：四大不良习惯“削弱”你的免疫力

导语：免疫力具有防止病毒、细菌的入侵的作用，造成免疫力低下的原因主要是饮食失衡、运动不足以及肉体劳累等等因素，要想提高免疫力必须要养生良好的生活习惯。日常饮食营养要均衡，少吃甜食、少油脂、少喝酒。那么平时什么坏习惯会破坏你的免疫系统呢?小编在此介绍四大不良习惯“削弱”你的免疫力。大家得注意了!

免疫力低下的坏习惯：酗酒

1、酗酒。酒精会抑制骨髓生成红细胞和白细胞，随着时间的推移，逐渐损害免疫系统。对于女性，2个小时内喝下4杯酒(或在短时间内就感到喝醉了)就可以算作酗酒。喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

建议：减少喝酒频率和饮酒量。可以在酒精中加入苏打水，降低酒精浓度，并起到补水的作用。

2、滥用抗生素。纽约认证家庭医学和综合医学医师希尔皮?阿加瓦博士解释，长期服用抗生素会同时杀灭肠道中的健康细菌和不健康细菌;当健康的细菌不 存在时，就无法对肠壁形成保护。当这道屏障的功能减弱时，毒素就会被重新吸收，造成免疫系统功能减弱。泌尿系统容易受到感染的女性需要经常服用抗生素，因 此她们的风险更大。

建议：对于泌尿系反复感染或其他慢性感染的病人，阿加瓦医生建议用替代疗法来取代抗生素。例如，对于尿路感染，可以尝试服用维生素C或蔓越橘补充剂，它们能酸化尿液，让细菌难以生存。

长期的孤独寂寞(长达数月或数年)会破坏免疫系统

3、孤独寂寞。研究表明，长期的孤独寂寞(长达数月或数年)会破坏免疫系统，增加患多种疾病的风险。美国加州大学洛杉矶分校医学教授和基因组学家斯 蒂夫?科尔博士认为，长期孤独实际上会导致人体免疫系统的生物结构发生改变，造成参与炎症的基因表达增多，减少了参与抵御病毒感染的基因表达。

建议：参加瑜伽练习班，此活动能让人感受到平和感，有助稳定情绪，获得安全感，与其他人保持紧密的联系。这些都会对免疫系统产生良好的促进作用。

4、商务旅行多。有一些因公出差次数较多、时间较长的人会报告他们感觉精疲力尽和免疫系统的功能有所降低。阿加瓦医生认为其主要原因是他们的身体不适应旅途中的病菌和污染物。此外，其他一些因素(如休息不够充分和水土不服)也会造成免疫系统功能下降。

建议：阿加瓦医生建议人们在旅途中尽量保持原有的生活习惯。由于运动能提升免疫力，所以要确保每日至少锻炼15~20分钟，并随身携带能促进健康和增强免疫功能的零食，如橘子、坚果和黑巧克力，它们是镁的有益来源。