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外出吃饭的时候,怎么点菜,才比较健康呢?

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外面吃饭有这样几个弊端:油盐重、食材不一定新鲜、搭配不合理。今天小编来教大家几招,让外食也能吃的健康

外出吃饭的时候,怎么点菜,才比较健康呢?

一日三餐的基本原则

一日三餐应当均衡提供身体所需的营养物质。蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质,一类都不能少。减肥的人可以减少油脂和淀粉食物,但并不能完全不吃。


早上吃好,意思是质量要高,但不油腻。质量高体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头和粥等),还要有至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品和坚果),以及至少一种蔬菜和水果。

午餐的种类要充足。主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。

晚上吃少,不意味着饿肚子。而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物。

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