减肥何必委屈嘴？这些菜越吃越瘦没负担！

蒜蓉麦菜

麦菜2棵，大蒜1个，蔬菜油，橄榄油，生抽

步骤

1. 原材料：麦菜2棵、大蒜1个。

2. 将大蒜剁碎、麦菜洗摘干净，只取叶子部分。

3. 烧开一大锅开水，放入适量蔬菜油。

4. 将麦菜放入。

5. 煮约两分钟至熟透。

6. 捞起放入盘子内，用剪刀将麦菜剪开两截。

7. 烧热锅倒入适量橄榄油，放入蒜蓉，转小火。

8. 搅拌均匀。

9. 熄火后倒入适量生抽。

10. 再倒入盛菜的盘子即可。

虾米冬瓜

鸡腿1根，虾米1把，冬瓜1块，生抽，盐，素鸡，香菜，粉丝

步骤

1. 把一块冬瓜去皮再切成小块洗净，虾米用清水多泡清洗几次

2. 再备好所有的材料，粉丝用清水泡，腐竹也泡上，香菜洗净切成段，冬瓜也切成小片

3. 一只鸡腿放开水里淖下水后，我给切成了小块方便熟出汤

4. 锅里加水加入鸡腿烧开，再倒入虾米

5. 再次烧开后加入冬瓜

6. 大火烧开后，再改小火慢煮，因为里面有鸡腿，所以要多煮会

7. 看到冬瓜块变软后加入腐竹

8. 加入粉丝再大火煮开

9. 加入生抽，和盐味再次煮开

10. 出锅前洒上香菜即可

蒜蓉麦菜

麦菜2棵，大蒜1个，蔬菜油，橄榄油，生抽

步骤

1. 原材料：麦菜2棵、大蒜1个。

2. 将大蒜剁碎、麦菜洗摘干净，只取叶子部分。

3. 烧开一大锅开水，放入适量蔬菜油。

4. 将麦菜放入。

5. 煮约两分钟至熟透。

6. 捞起放入盘子内，用剪刀将麦菜剪开两截。

7. 烧热锅倒入适量橄榄油，放入蒜蓉，转小火。

8. 搅拌均匀。

9. 熄火后倒入适量生抽。

10. 再倒入盛菜的盘子即可。

虾米冬瓜

鸡腿1根，虾米1把，冬瓜1块，生抽，盐，素鸡，香菜，粉丝

步骤

1. 把一块冬瓜去皮再切成小块洗净，虾米用清水多泡清洗几次

2. 再备好所有的材料，粉丝用清水泡，腐竹也泡上，香菜洗净切成段，冬瓜也切成小片

3. 一只鸡腿放开水里淖下水后，我给切成了小块方便熟出汤

4. 锅里加水加入鸡腿烧开，再倒入虾米

5. 再次烧开后加入冬瓜

6. 大火烧开后，再改小火慢煮，因为里面有鸡腿，所以要多煮会

7. 看到冬瓜块变软后加入腐竹

8. 加入粉丝再大火煮开

9. 加入生抽，和盐味再次煮开

10. 出锅前洒上香菜即可

蒜蓉麦菜

麦菜2棵，大蒜1个，蔬菜油，橄榄油，生抽

步骤

1. 原材料：麦菜2棵、大蒜1个。

2. 将大蒜剁碎、麦菜洗摘干净，只取叶子部分。

3. 烧开一大锅开水，放入适量蔬菜油。

4. 将麦菜放入。

5. 煮约两分钟至熟透。

6. 捞起放入盘子内，用剪刀将麦菜剪开两截。

7. 烧热锅倒入适量橄榄油，放入蒜蓉，转小火。

8. 搅拌均匀。

9. 熄火后倒入适量生抽。

10. 再倒入盛菜的盘子即可。

虾米冬瓜

鸡腿1根，虾米1把，冬瓜1块，生抽，盐，素鸡，香菜，粉丝

步骤

1. 把一块冬瓜去皮再切成小块洗净，虾米用清水多泡清洗几次

2. 再备好所有的材料，粉丝用清水泡，腐竹也泡上，香菜洗净切成段，冬瓜也切成小片

3. 一只鸡腿放开水里淖下水后，我给切成了小块方便熟出汤

4. 锅里加水加入鸡腿烧开，再倒入虾米

5. 再次烧开后加入冬瓜

6. 大火烧开后，再改小火慢煮，因为里面有鸡腿，所以要多煮会

7. 看到冬瓜块变软后加入腐竹

8. 加入粉丝再大火煮开

9. 加入生抽，和盐味再次煮开

10. 出锅前洒上香菜即可