这么吃,孩子个头蹿一蹿!这五种家常菜比钙片还强10倍!
紫菜蛋汤
为什么能补钙?
紫菜被称为“镁元素的宝库”, 钙含量也较高,每100克紫菜钙含量为264毫克。 当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。所以用紫菜和鸡蛋打汤可以补钙健骨。
食材:鸡蛋、紫菜、姜、胡椒粉、盐。
做法:
1、紫菜提前用水泡开,洗净。
2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。
3、加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉即可。
炒小青菜
为什么能补钙?
小油菜钙的含量超过了同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。
此外,小油菜中还含有大有助于钙吸收的矿物质和维生素。
食材:小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油。
做法:
1、将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。
2、倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。
3、翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。
紫菜蛋汤
为什么能补钙?
紫菜被称为“镁元素的宝库”, 钙含量也较高,每100克紫菜钙含量为264毫克。 当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。所以用紫菜和鸡蛋打汤可以补钙健骨。
食材:鸡蛋、紫菜、姜、胡椒粉、盐。
做法:
1、紫菜提前用水泡开,洗净。
2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。
3、加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉即可。
炒小青菜
为什么能补钙?
小油菜钙的含量超过了同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。
此外,小油菜中还含有大有助于钙吸收的矿物质和维生素。
食材:小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油。
做法:
1、将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。
2、倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。
3、翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。