谁说减肥难！躺着也能瘦！几个动作让你边看电视边减脂！
动作4：俯卧后抬腿
作用：这个动作主要锻炼臀部和腿部肌肉，能有效提臀哦。
1、趴在无把手的座椅上，保持双腿和双肩以上处于悬空状态。
2、双掌稍稍弯曲撑地，双腿和脚尖伸直，用腰部力量使双腿尽量向上抬高。
动作5：膝盖与脚趾碰触
作用：能有效的拉伸大腿内侧和外侧肌肉，减掉腿部多余赘肉，打造腿部完美曲线。
1、侧躺在沙发上，一只手撑住头部，脚趾头伸直，然后屈膝45度。
2、轮流做膝盖碰膝盖，脚趾碰脚趾的动作。注意，碰脚趾是膝盖呈抬高状态，来回重复后换另一边进行。
动作6：侧抬腿
作用：主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部肌肉，打造纤细腿型和紧致臀部。
1、侧躺在沙发上，一只手支撑头部，然后双腿和脚尖绷直。
2、将一边腿往上抬高，重复几次后换另一边腿进行。注意，双腿要始终绷直。
动作7：屈膝下蹲踢腿
作用：主要锻炼三头肌和肩膀前后，能有效减掉拜拜肉。
1、在椅子旁边半蹲，双手向后扶住椅子坐垫，身体放松。
2、坐向下蹲的动作，同时将一边腿伸直向上踢，然后换另一边腿进行。
运动前记得先做一些拉伸运动，放松身体和全身肌肉。这样可以避免在运动的过程中受伤，对你的减肥效果也是很有帮助的哦。减肥，不要再等了，今晚回去就开始锻炼吧！
动作4：俯卧后抬腿
作用：这个动作主要锻炼臀部和腿部肌肉，能有效提臀哦。
1、趴在无把手的座椅上，保持双腿和双肩以上处于悬空状态。
2、双掌稍稍弯曲撑地，双腿和脚尖伸直，用腰部力量使双腿尽量向上抬高。
动作5：膝盖与脚趾碰触
作用：能有效的拉伸大腿内侧和外侧肌肉，减掉腿部多余赘肉，打造腿部完美曲线。
1、侧躺在沙发上，一只手撑住头部，脚趾头伸直，然后屈膝45度。
2、轮流做膝盖碰膝盖，脚趾碰脚趾的动作。注意，碰脚趾是膝盖呈抬高状态，来回重复后换另一边进行。
动作6：侧抬腿
作用：主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部肌肉，打造纤细腿型和紧致臀部。
1、侧躺在沙发上，一只手支撑头部，然后双腿和脚尖绷直。
2、将一边腿往上抬高，重复几次后换另一边腿进行。注意，双腿要始终绷直。
动作7：屈膝下蹲踢腿
作用：主要锻炼三头肌和肩膀前后，能有效减掉拜拜肉。
1、在椅子旁边半蹲，双手向后扶住椅子坐垫，身体放松。
2、坐向下蹲的动作，同时将一边腿伸直向上踢，然后换另一边腿进行。
运动前记得先做一些拉伸运动，放松身体和全身肌肉。这样可以避免在运动的过程中受伤，对你的减肥效果也是很有帮助的哦。减肥，不要再等了，今晚回去就开始锻炼吧！
动作4：俯卧后抬腿
作用：这个动作主要锻炼臀部和腿部肌肉，能有效提臀哦。
1、趴在无把手的座椅上，保持双腿和双肩以上处于悬空状态。
2、双掌稍稍弯曲撑地，双腿和脚尖伸直，用腰部力量使双腿尽量向上抬高。
动作5：膝盖与脚趾碰触
作用：能有效的拉伸大腿内侧和外侧肌肉，减掉腿部多余赘肉，打造腿部完美曲线。
1、侧躺在沙发上，一只手撑住头部，脚趾头伸直，然后屈膝45度。
2、轮流做膝盖碰膝盖，脚趾碰脚趾的动作。注意，碰脚趾是膝盖呈抬高状态，来回重复后换另一边进行。
动作6：侧抬腿
作用：主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部肌肉，打造纤细腿型和紧致臀部。
1、侧躺在沙发上，一只手支撑头部，然后双腿和脚尖绷直。
2、将一边腿往上抬高，重复几次后换另一边腿进行。注意，双腿要始终绷直。
动作7：屈膝下蹲踢腿
作用：主要锻炼三头肌和肩膀前后，能有效减掉拜拜肉。
1、在椅子旁边半蹲，双手向后扶住椅子坐垫，身体放松。
2、坐向下蹲的动作，同时将一边腿伸直向上踢，然后换另一边腿进行。
运动前记得先做一些拉伸运动，放松身体和全身肌肉。这样可以避免在运动的过程中受伤，对你的减肥效果也是很有帮助的哦。减肥，不要再等了，今晚回去就开始锻炼吧！
