懒胖癌患者福利 | 超简单5个动作，让你在家刷剧也能瘦瘦瘦！

你过得好不好别人未必知道，但是你一胖一眼就看出来了，看着身上的三层肥肉，你还在管不住嘴迈不开腿吗？

很多姑娘三天两头的把减肥挂在嘴边，她们的梦想，是拥有维密天使一般的魔鬼身材，既能穿衣显瘦，又能脱衣有肉。却还是每天摊成沙发土豆，各种聚餐烧烤火锅小龙虾，牛排寿司焖鸡爪。健身其实并没有你想象的那么困难，看电视不要再葛优躺，跟着安安动一动吧，用看电视的琐碎时间完成这五个动作，能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部，轻轻松松成为瘦美人，

1、俯身抬腿

刺激肌群：臀大肌，腰背

动作要领：俯身趴在沙发或者椅子上，下半身悬空绷直，双手撑于地面。向上抬腿，主动感受臀部的挤压与刺激。重复10~15个。

2、三头臂屈伸

刺激肌群：臀大肌

动作要领：原地战站立，臀部下蹲，大腿与小腿尽量呈90度角。屁股下沉的同时弯曲手臂，直至大小臂呈直角。重复10~15个。

3、侧腿剪蹲

刺激肌群：股四头肌，臀大肌

动作要领：上肢垂直于地面，右脚放在沙发或椅子上，匀速下蹲，完成10-12次后换边。如果难以平衡可以双手向前伸或者叉腰。

4、侧坐旋腿

刺激肌群：大腿内外侧，臀部肌肉

动作要领：侧坐在沙发上，双腿微屈，旋转上方的大腿，注意感受大腿肌肉的发力，控制速度，避免上肢借力。两边各重复10~15个。

5、踩自行车

刺激肌群：腹肌

动作要领：坐在椅子或沙发边缘，背部不要支撑在椅子上，同时全程保持腿部悬空，脚尖绷直。上肢双手依靠椅背，下肢做悬空骑车动作，用手肘去触碰另一边的膝盖，交替进行。重复10~15个。

努力活成自己想要的样子没有错，但别让错误的做法耽误了你一生。科学健康减肥，好好锻炼才是你瘦下来的王道！