7个动作，减脂塑形，腹肌翘臀两不误！

下面3个动作时来雕琢你的雕琢你的臀部细节的。想要拥有完美翘臀，这几个动作一定不能少！PS：每个动作1分钟，动作间休息10秒，并做2~3个循环。

腹肌马甲线动作5：

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直向上平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作6：

右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向胸前抬高，再恢复伸直状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作7：

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直并由前往后画圆。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

7个动作，前4个是专门针对腹肌马甲线的锻炼，后3个则是针对臀部肌肉的锻炼。想要拥有腹肌、翘臀的妹子，可以每天抽出一点时间来训练，一个月后你就能遇见更美的自己啦！加油哦~

下面3个动作时来雕琢你的雕琢你的臀部细节的。想要拥有完美翘臀，这几个动作一定不能少！PS：每个动作1分钟，动作间休息10秒，并做2~3个循环。

腹肌马甲线动作5：

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直向上平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作6：

右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向胸前抬高，再恢复伸直状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作7：

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直并由前往后画圆。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

7个动作，前4个是专门针对腹肌马甲线的锻炼，后3个则是针对臀部肌肉的锻炼。想要拥有腹肌、翘臀的妹子，可以每天抽出一点时间来训练，一个月后你就能遇见更美的自己啦！加油哦~