哪个动作容易引起腰酸背痛 最容易导致腰酸背痛的动作

导语：平时我们如果运动过大，或者一个不经意的动作，都可能会引起我们腰酸背痛，这样我们就要多注意了。那么，具体哪个动作容易引起腰酸背痛呢？根据科学证明，最容易导致腰酸背痛的动作？下面我们一起来看看。

哪个动作容易引起腰酸背痛  最容易导致腰酸背痛的动作

容易引起腰酸背痛的动作

长时间跷二郎腿。对于坐、站、躺或运动时的姿势不良，身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。晨起时常不觉得有异，工作越久就越感到酸痛，偏偏又找不到痛点，酸疼的范围却是相当广泛。

姿势不良对腰臀部位的肌筋膜造成伤害时，不同部位的痛感不尽相同；比方，髂腰肌就是腰痛的藏镜人，腰方肌的疼痛总让人误以为肾脏出问题了，臀中肌不仅让臀部疼，走起路来会更痛。

什么坐姿对腰椎好？

正确的答案是：挺胸抬头，端端正正

首先，你需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

其次，找一个舒适的靠垫。靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。

最后，就是要时刻提醒自己纠正坐姿。

跷二郎腿的危害：

跷二郎腿

造成腿部静脉曲张：翘起的腿长时间压着没有翘起的腿，会影响被压腿的血流循环，由于血流不畅就会升高被压腿静脉压力并使腿部静脉发生曲张，甚至诱发静脉炎。

形成O型腿：人们在跷二郎腿的时候，翘起的那条腿所受力不均匀且容易向内偏斜，会使膝关节内侧的压力增大并加重软骨磨损程度，由于膝关节外侧的韧带一直被强行的牵拉，也容易出现松弛或错位的情况，最终使腿型发生改变，形成难看的O型腿。

诱发妇科疾病：女性最好不要有跷二郎腿的习惯，因为这个动作会升高大腿和女性生殖器官的温度，容易为细菌的繁殖和生长创造机会，从而提高了阴道炎等妇科疾病的发病率。另外跷二郎腿时，女性盆腔附近的血流会明显减缓，容易诱发附件炎、盆腔炎或加重痛经的不适。

损害男性健康：男性在跷二郎腿时，双腿夹紧会让大腿内侧以及生殖器官的温度升高，而高温的最大弊端就是会损伤睾丸生精能力或降低精子的活力，导致男性有不孕不育的可能。

诱发心脑血管疾病：跷二郎腿是压迫人体血管的动作，尤其长时间翘起二郎腿会使腿部血流上行不畅，使回心血流量与回脑血流量大大减少或速度减慢，而心脏和大脑的供血异常也会增加心脑血管疾病的发生率。

引发关节炎：长时间翘起二郎腿会增加膝盖的承受压力，还会使膝关节发生异常的扭曲，容易加重软骨的磨损程度，而软骨营养不足也会诱发关节炎。

容易压迫神经：翘起二郎腿时双腿是相互挤压的，最容易压迫到下肢的神经，所以跷二郎腿过后会有腿部发麻的不适，可能短期内不会有什么太大的影响，但是股神经等下肢神经长期受到压迫就会出现无法直立行走的情况，医学上称之为神经压迫症候群。

导致脊椎变形：正常情况下脊椎应该是直立的状态，并且从侧面看会呈类S形状，而长期跷二郎腿会使人体脊椎受到压迫，由于受力不匀而导致脊椎发生侧弯或变形成类C形状，甚至会使脊椎劳损并拉伤背部肌肉，严重时可有强直性脊柱炎或腰间盘突出的表现。

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