“虎背熊腰”怎么破？8个瘦背动作，让你从XXL码到S码!

4、双腿打开与肩同宽

身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃（或者瓶装水）平直打开到胸前收拢，做20个动作。

5、趴在瑜伽球上

双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身体直接打开为一组。

6、双腿打开与肩同宽

与动作4相似，双手抱住一个足球(或者一桶食用油)，从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。

搭噶一起动起来吧，摆脱“虎背熊腰”，美背再想你招手哦~

4、双腿打开与肩同宽

身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃（或者瓶装水）平直打开到胸前收拢，做20个动作。

5、趴在瑜伽球上

双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身体直接打开为一组。

6、双腿打开与肩同宽

与动作4相似，双手抱住一个足球(或者一桶食用油)，从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。

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4、双腿打开与肩同宽

身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃（或者瓶装水）平直打开到胸前收拢，做20个动作。

5、趴在瑜伽球上

双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身体直接打开为一组。

6、双腿打开与肩同宽

与动作4相似，双手抱住一个足球(或者一桶食用油)，从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。

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