9个动作，狂刮体内脂肪，瘦出性感美腿！

瘦腿美臀动作7：

双脚并拢站直，双臂曲肘，双手掌心向外放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝脚离地，使上半身慢慢向前俯低至双手撑住地面，同时左腿屈膝向后抬高，再慢慢恢复单脚站立的状态。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

瘦腿美臀动作8：

双脚分开与肩同宽站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再踮起脚尖，然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

瘦腿美臀动作9：

双脚分开比肩宽，且两脚尖向外，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下蹲呈扎马步状态，然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

以上9个动作能快速有效地锻炼你的肌肉，并燃烧你体内多余脂肪，尤其是腿部和臀部，在帮助你瘦出性感美腿的同时，还能塑造紧致翘臀哦。想要变瘦变美的妹子，赶紧行动起来吧！加油！

瘦腿美臀动作7：

双脚并拢站直，双臂曲肘，双手掌心向外放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝脚离地，使上半身慢慢向前俯低至双手撑住地面，同时左腿屈膝向后抬高，再慢慢恢复单脚站立的状态。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

瘦腿美臀动作8：

双脚分开与肩同宽站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再踮起脚尖，然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

瘦腿美臀动作9：

双脚分开比肩宽，且两脚尖向外，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下蹲呈扎马步状态，然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

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瘦腿美臀动作7：

双脚并拢站直，双臂曲肘，双手掌心向外放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝脚离地，使上半身慢慢向前俯低至双手撑住地面，同时左腿屈膝向后抬高，再慢慢恢复单脚站立的状态。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

瘦腿美臀动作8：

双脚分开与肩同宽站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再踮起脚尖，然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

瘦腿美臀动作9：

双脚分开比肩宽，且两脚尖向外，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下蹲呈扎马步状态，然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

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