8个动作，高效燃脂，瘦出纤腰马甲线！瘦腿美臀瘦手臂！

瘦腰瘦腿动作6：

双臂伸直，双手向后撑在沙发上，左腿伸直，且脚后跟撑住地面，右腿伸直向上抬离地面，并将脚尖向上勾起，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂发力，使身体向下蹲低，同时左腿稍稍屈膝，然后再向上抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，向上抬高的腿要始终保持伸直不动的状态。

瘦腰瘦腿动作7：

双脚分开比肩宽撑住地面，双腿伸直，双臂打直，双手撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下俯撑，再向上抬高。注意，此动作在进行过程中，双腿要始终保持伸直不动的状态。

瘦腰瘦腿动作8：

双脚稍稍分开，双腿屈膝半蹲，使上半身向前倾斜压低，双臂向后摆动，保持背部挺直，收紧腹部，双脚发力，向前跳一大步，双脚落地时呈深蹲姿势，同时上半身向前倾斜压低。

以上8个瘦身动作，其强度较以往的可能会高一些，但其燃脂程度绝对一流！想要快速瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子，千万别因为一点难度就放弃练习这套动作哦。加油吧！

瘦腰瘦腿动作6：

双臂伸直，双手向后撑在沙发上，左腿伸直，且脚后跟撑住地面，右腿伸直向上抬离地面，并将脚尖向上勾起，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂发力，使身体向下蹲低，同时左腿稍稍屈膝，然后再向上抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，向上抬高的腿要始终保持伸直不动的状态。

瘦腰瘦腿动作7：

双脚分开比肩宽撑住地面，双腿伸直，双臂打直，双手撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下俯撑，再向上抬高。注意，此动作在进行过程中，双腿要始终保持伸直不动的状态。

瘦腰瘦腿动作8：

双脚稍稍分开，双腿屈膝半蹲，使上半身向前倾斜压低，双臂向后摆动，保持背部挺直，收紧腹部，双脚发力，向前跳一大步，双脚落地时呈深蹲姿势，同时上半身向前倾斜压低。

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瘦腰瘦腿动作6：

双臂伸直，双手向后撑在沙发上，左腿伸直，且脚后跟撑住地面，右腿伸直向上抬离地面，并将脚尖向上勾起，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂发力，使身体向下蹲低，同时左腿稍稍屈膝，然后再向上抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，向上抬高的腿要始终保持伸直不动的状态。

瘦腰瘦腿动作7：

双脚分开比肩宽撑住地面，双腿伸直，双臂打直，双手撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下俯撑，再向上抬高。注意，此动作在进行过程中，双腿要始终保持伸直不动的状态。

瘦腰瘦腿动作8：

双脚稍稍分开，双腿屈膝半蹲，使上半身向前倾斜压低，双臂向后摆动，保持背部挺直，收紧腹部，双脚发力，向前跳一大步，双脚落地时呈深蹲姿势，同时上半身向前倾斜压低。

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