7招搞定小肚腩！瘦腰平腹，练出性感马甲线！躺着就能瘦！

腹肌马甲线动作4：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并，向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面并保持不动，然后使双脚做踩空中自行车的动作。此动作反复进行30次。

腹肌马甲线动作5：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。注意，上半身向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。

腹肌马甲线动作6：

稍稍侧躺在瑜伽垫上（如图），左臂自然平放在瑜伽垫上，右手扶在头部一侧，双腿屈膝并拢，双脚向后摆放，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，然后再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫上，双臂向前平举伸直，双腿屈膝90度并拢，向上太离地面（如图），保持背部挺直，腹部发力将肩部抬离地面并保持，然后双手交替向前触碰同向脚侧。此动作反复进行30次。

温馨提示：以上动作，上半身向上抬高时使腹部发力，而不是双手发力将上半身抬起哦。还有，在进行此组动作时，请一定要先做好热身运动，且为了使你的肌肉线条更加优美，做好以上动作后要记得拉伸哦。

PS：不要抱怨太麻烦！没有什么事情是可以走捷径的，好身材亦是如此！加油吧少女们！

腹肌马甲线动作4：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并，向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面并保持不动，然后使双脚做踩空中自行车的动作。此动作反复进行30次。

腹肌马甲线动作5：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。注意，上半身向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。

腹肌马甲线动作6：

稍稍侧躺在瑜伽垫上（如图），左臂自然平放在瑜伽垫上，右手扶在头部一侧，双腿屈膝并拢，双脚向后摆放，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，然后再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫上，双臂向前平举伸直，双腿屈膝90度并拢，向上太离地面（如图），保持背部挺直，腹部发力将肩部抬离地面并保持，然后双手交替向前触碰同向脚侧。此动作反复进行30次。

温馨提示：以上动作，上半身向上抬高时使腹部发力，而不是双手发力将上半身抬起哦。还有，在进行此组动作时，请一定要先做好热身运动，且为了使你的肌肉线条更加优美，做好以上动作后要记得拉伸哦。

PS：不要抱怨太麻烦！没有什么事情是可以走捷径的，好身材亦是如此！加油吧少女们！