徒手虐腹！燃脂塑形效果比卷腹都棒，马甲线轻松get！

动作3

仰卧举腿 10-20次

动作4

平板桥 10-20次

动作5

侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次

动作6

平板+点髋 左右各10-20次

每个动作10-20次，动作之间休息20秒，根据自身练习水平进行1-5个循环。体脂含量高的小伙伴们记得在腹肌练习后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。

动作3

仰卧举腿 10-20次

动作4

平板桥 10-20次

动作5

侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次

动作6

平板+点髋 左右各10-20次

每个动作10-20次，动作之间休息20秒，根据自身练习水平进行1-5个循环。体脂含量高的小伙伴们记得在腹肌练习后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。