每天3分钟，躺着就能瘦，瘦腰平腹、练出腹肌马甲线！效果一流！

腹肌马甲线动作6：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手掌心向下扶住地面，双腿屈膝并拢向上抬高至90，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上伸直，并连臀部一起向上抬高，然后再慢慢放低，并使双腿屈膝呈90度角的状态。

腹肌马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝90度向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部尽量向上抬高做卷腹运动， 然后再慢慢恢复平躺状态。注意，此动作时腹部发力，而不是双手发力。

腹肌马甲线动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，且脚尖向上勾起，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚稍稍向上抬高，并做小幅度的上下抬高、放低的动作。注意，此动作过程中，头部要保持抬离地面的状态。

仅需8个动作，就可以瘦出小蛮腰和马甲线了哦。每天抽出一些时间来练习，一个月后你就可以拥有令人羡慕的马甲线啦！记住，一定要坚持练习，这组动作在家就能轻松完成，并且几呼都是躺着就能做了，所以不要再说自己没有时间，或是太难之类的话了，想瘦就得动起来！

腹肌马甲线动作6：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手掌心向下扶住地面，双腿屈膝并拢向上抬高至90，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上伸直，并连臀部一起向上抬高，然后再慢慢放低，并使双腿屈膝呈90度角的状态。

腹肌马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝90度向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部尽量向上抬高做卷腹运动， 然后再慢慢恢复平躺状态。注意，此动作时腹部发力，而不是双手发力。

腹肌马甲线动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，且脚尖向上勾起，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚稍稍向上抬高，并做小幅度的上下抬高、放低的动作。注意，此动作过程中，头部要保持抬离地面的状态。

仅需8个动作，就可以瘦出小蛮腰和马甲线了哦。每天抽出一些时间来练习，一个月后你就可以拥有令人羡慕的马甲线啦！记住，一定要坚持练习，这组动作在家就能轻松完成，并且几呼都是躺着就能做了，所以不要再说自己没有时间，或是太难之类的话了，想瘦就得动起来！

腹肌马甲线动作6：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手掌心向下扶住地面，双腿屈膝并拢向上抬高至90，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上伸直，并连臀部一起向上抬高，然后再慢慢放低，并使双腿屈膝呈90度角的状态。

腹肌马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝90度向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部尽量向上抬高做卷腹运动， 然后再慢慢恢复平躺状态。注意，此动作时腹部发力，而不是双手发力。

腹肌马甲线动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，且脚尖向上勾起，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚稍稍向上抬高，并做小幅度的上下抬高、放低的动作。注意，此动作过程中，头部要保持抬离地面的状态。

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