大写的服！这样做竟能练出纤腰马甲线！还能瘦腿和美臀！效果惊人！

平腹美臀动作4：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，做向后跳起移动的动作，同时双手随着双脚的移动向下移动。此动作反复进行30秒，并循环2组，且中间休息10秒钟。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部。

平腹美臀动作5：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向后上方抬高2次，收回后再伸直向后上方抬高两次。如此反复进行30次，并循环2组。完成后换另一侧继续。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直。

平腹美臀动作6：

双脚分开与肩同宽，双腿屈膝下蹲，双臂曲肘，双手稍稍握拳向上抬至与唇部同高，保持背部挺直，然后双腿发力，使双脚向左侧走步，然后再走回原位。此动作反复进行30秒，并循环2组，且中间休息10秒钟。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

平腹美臀动作7：

运动完了记得拉伸一下哦。这个动作可以有效拉伸你的全身肌肉，使你的肌肉线条更加优美！双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面将臀部向上抬高，保持背部挺直，使身体呈一个倒V字，收紧腹部；然后使身体向前倾斜压低，双腿贴紧瑜伽垫面，双手支撑身体，使上半身慢慢向后上方仰起拉伸背部。此动作反复进行30次，并循环2组。

以上7个动作，可以有效地锻炼到你的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉，在帮助你强效燃烧体内多余脂肪，瘦腰平腹的同时，还能美腿美臀哦。想要使身材更完美的妹子们，赶紧行动起来吧！加油哦~

平腹美臀动作4：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，做向后跳起移动的动作，同时双手随着双脚的移动向下移动。此动作反复进行30秒，并循环2组，且中间休息10秒钟。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部。

平腹美臀动作5：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向后上方抬高2次，收回后再伸直向后上方抬高两次。如此反复进行30次，并循环2组。完成后换另一侧继续。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直。

平腹美臀动作6：

双脚分开与肩同宽，双腿屈膝下蹲，双臂曲肘，双手稍稍握拳向上抬至与唇部同高，保持背部挺直，然后双腿发力，使双脚向左侧走步，然后再走回原位。此动作反复进行30秒，并循环2组，且中间休息10秒钟。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

平腹美臀动作7：

运动完了记得拉伸一下哦。这个动作可以有效拉伸你的全身肌肉，使你的肌肉线条更加优美！双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面将臀部向上抬高，保持背部挺直，使身体呈一个倒V字，收紧腹部；然后使身体向前倾斜压低，双腿贴紧瑜伽垫面，双手支撑身体，使上半身慢慢向后上方仰起拉伸背部。此动作反复进行30次，并循环2组。

以上7个动作，可以有效地锻炼到你的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉，在帮助你强效燃烧体内多余脂肪，瘦腰平腹的同时，还能美腿美臀哦。想要使身材更完美的妹子们，赶紧行动起来吧！加油哦~