A4腰引领潮流 5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰
导语：如今什么大长腿、锁骨放硬币、反手摸肚脐通通都out了，微博现在流行起了A4腰引领潮流。什么是A4腰?顾名思义就是以A4纸为规格21*29.7cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰了。这一趋势惹得不少明星通通晒出自己的小蛮腰，显示出大好身材炫耀一番。你是否也羡慕不已呢?没关系，咱们也可以，不妨来点瑜伽燃烧你的脂肪，迅速拥有A4腰不是梦。 本站养生频道介绍5式瑜伽帮你练就“惹眼”小蛮腰!
瑜伽：天鹅式
一、5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰：天鹅式
1、跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
2、吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
3、呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
瑜伽：新月变式
二、5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰：新月变式
1、双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。
3、到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
瑜伽：猫伸展式
三、5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰：猫伸展式
1、跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。
2、两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。
3、微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
瑜伽：弓式
四、5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰：弓式
1、平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
2、吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。
3、在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
瑜伽：鸟王式
五、5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰：鸟王式
1、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。
2、如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
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